[...] w jakich ilościach, na co zamieniać, itp. Twój pomysł jest mało sensowny. Sugeruję zacząć od następujących kroków: 1. Wypełnienie formularza ankiety działu. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 3. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. [...]
W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu najlepiej jest dokonać tego za pomocą dokładnego wzoru. Link do artykułu nie ten temat otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. Podstaw pod niego niezbędne dane i dokonaj obliczeń. Następnie wklej tutaj całość obliczeń, abyśmy mogli zobaczyć jak to dokładnie wygląda. Pamiętaj o tym, że są to tylko [...]
Zawsze mnie ciekawilo, jakim cudem mozna wyznaczac zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywcze nie znajac zapotrzebowania kalorycznego? Przeciez u jednej osoby dana ilosc BTW na kg masy ciala - wystarczy, a u innej moze sie okazac za niska (jesli mowimy o diecie na mase). Jasne - takie sa zalozenia, ale co np. z osobami wykonujacymi prace [...]
Na początek najlepiej jakbyś wypełnij formularz ankiety działu. Bez niego niestety nie wiemy zbyt wiele na Twój temat aby pomóc w późniejszym sprawdzeniu obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem uzupełnionego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
[...] do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, uwzględniając cała aktywność fizyczną: [...]
[...] dokładnie wypełnionego formularza ankiety działu. Na podstawie aktywności fizycznej w pracy, na treningach i ewentualnie poza nimi będzie można ustosunkować się do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskanych za pomocą dokładnego wzoru. Jest to jedyne słuszne rozwiązanie. Wtedy będziemy wiedzieli, czy rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Bez podstawowych informacji na Twój temat nie ma co oceniać. Jest to podstawa. Poza tym wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] gdzie polowę całkowitej kaloryczności jadłospisu stanowiły białka - by uświadomic sobie jak bardzo ta teoria odpowiada realiom rzeczywistym... Dymatize - co do bialansu / zapotrzebowania: masz okreslone zapotrzeboanie kaloryczne, np niech to bedzie - strzelam - 3300kcal... Jesli z diety dostarczysz 3500kcal - przytyjesz, jesli 2800 - [...]
Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]
[...] Odstawiając papierosy zapewne spadła Twoja spontaniczna aktywność fizyczna. Nie jest to jednak istotne. Popełniasz podstawowe błędy, jedząc dwa posiłki, głodząc się i zapewne nie trenując siłowo. Polecam zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] Odstawiając papierosy zapewne spadła Twoja spontaniczna aktywność fizyczna. Nie jest to jednak istotne. Popełniasz podstawowe błędy, jedząc dwa posiłki, głodząc się i zapewne nie trenując siłowo. Polecam zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- waga(g)*9, Węglowodany- waga(g) * 4, Białko- waga (g) * 4.Np( dla twojego zapotrzebowania na białko- 112*4= 448 kcal) Liczysz tak samo resztę pod wzory żeby wyszło Ci zapotrzebowanie 3500kcal,choć to trochę dużo,oblicz poprawnie i dostosuj. Pzdr:)
[...] do tego działu, jeżeli jeszcze go nie ułożyłeś: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Dopiero znając Twoja aktywność fizyczną można będzie zająć się wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Po dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda: [...]
Nie jadaj więc gotowych posiłków. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kcal w diecie masz zbyt mało a makroskładniki źle dobrane. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] węgle. III: Szynkę, wędliny, kiełbasy, parówki wywal i daj inne źródło białka. Ogółem w diecie brakuje głównie tłuszczy. Kaloryczność diety jest za niska. Zacznij od swojego zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz je jeszcze raz wpisując prawdziwe dane uwzględniajac wysiłek fizyczny: czyli trening siłwoy który Ci polecam - ogólnorozwojowy, [...]
[...] samodzielnie. Ogarnianie wszystkiego na raz faktycznie może się wydawać problematyczne, ale jak zrobisz to etapami, może się okazać bardzo proste, Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. [...]
Nie rozumiem niestety co masz na myśli? Jak to nie należy wliczać aktywności fizycznej w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej należy liczyć względem naszej aktywności w perspektywie dnia, a nawet tygodnia. Określamy ją w pracy, na treningu, w ciągu dnia i obliczamy w ten sposób [...]
[...] peak leucynowy. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Przede wszystkim dieta ma być różnorodna, rotuj składnikami odżywczymi w miarę możliwości, dieta ma pokrywać zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze - spełniać wymagania ustrojowe. Uzupełniaj omega-3 (dha i epa) tłustą rybą 2-3 w tygodniu Ile wynosi Twoje [...]
[...] być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Dostałeś link do artykułu na temat tego w jaki sposób należy to zrobić. Wklej tutaj całość. Kolejny krok to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie [...]
Pisaliśmy Tobie co należy zrobić. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wiesz już jak będzie wyglądała aktywność fizyczna w tygodniu, więc skorzystaj ze wzoru i policz, a całość obliczeń wklej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
